Insônia é um distúrbio do sono caracterizado pela dificuldade em iniciar ou manter o sono, resultando em uma qualidade de sono insuficiente. É uma das queixas de sono mais comuns e pode afetar até um terço da população em algum momento da vida.
SINTOMAS:
Os sintomas da insônia incluem:
- dificuldade em adormecer,
- acordar várias vezes durante a noite,
- despertar cedo demais
- sentir cansaço ou sonolência durante o dia.
A insônia pode ser aguda, quando dura menos de um mês, ou crônica, quando dura mais de um mês.
CAUSAS :
Existem muitas causas para a insônia, incluindo várias doenças e transtornos como:
- dor crônica,
- depressão
- ansiedade,
- distúrbios do sono, como a apneia do sono,
- uso de determinados medicamentos,
- estresse
- mudanças no ambiente.
Além disso, fatores como a idade, o gênero e a predisposição genética também podem influenciar na insônia.
Uma maneira de avaliar se você está tendo um sono de boa qualidade ou se seu sono está suficiente, é analisar seu bem-estar físico e emocional no dia seguinte.
O psiquiatra é um dos médicos que trata de insônia. E a dra. Natália é psiquiatra e pode te ajudar. Caso apresente os sintomas descritos ou tenha alguma dúvida, entre em contato.
TIPOS DE INSÔNIA:
Existe a insônia inicial, a insônia de manutenção e a insônia final.
- Insônia inicial consiste na dificuldade de iniciar o sono.
- Insônia de manutenção é aquela em que a pessoa acorda varias vezes ao longo da noite.
- Insônia final é aquela em que a pessoa desperta bem mais cedo do que o seu habitual e sente-se indisposto ao longo do dia.
TRATAMENTO:
O tratamento da insônia varia de acordo com a causa subjacente e a gravidade dos sintomas. Em casos leves, a higiene do sono pode resolver.
E o que é Higiene do Sono?
A higiene do sono é um conjunto de práticas que visam melhorar a qualidade e a quantidade do sono. Essas práticas incluem hábitos saudáveis durante o dia e a noite, bem como a criação de um ambiente favorável ao sono. A falta de sono pode causar uma série de problemas de saúde, incluindo obesidade, depressão, ansiedade e problemas cardiovasculares. Portanto, é importante manter uma boa higiene do sono para preservar a saúde geral.
Algumas das principais práticas de higiene do sono incluem manter um horário regular de sono, ter um ambiente de sono confortável, evitar substâncias estimulantes antes de dormir, praticar atividades relaxantes antes de dormir e limitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir.
Manter um horário regular de sono é importante para treinar o corpo a dormir e acordar em horários consistentes. É importante tentar manter um horário de sono regular, mesmo nos finais de semana e feriados.
Um ambiente de sono confortável inclui um quarto fresco, escuro e silencioso, com uma cama confortável e roupa de cama limpa e fresca. É importante evitar o uso do quarto para atividades que possam causar estresse ou ansiedade, como trabalhar ou assistir TV.
Evitar substâncias estimulantes antes de dormir, como cafeína, álcool e nicotina, pode ajudar a garantir um sono mais profundo e restaurador. Além disso, é importante evitar comer muito pesado antes de dormir, o que pode levar a um desconforto gastrointestinal e contínuo no sono.
Praticar atividades relaxantes antes de dormir como meditação, leitura ou um banho quente, uma bebida quente podem ajudar a preparar o corpo para o sono. Limitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir também é importante, já que a luz conectada por esses dispositivos pode interferir nos ciclos do sono.
Além dessas práticas, é importante manter um estilo de vida saudável durante o dia, incluindo uma dieta equilibrada e exercícios físicos regulares. Estas são maneiras de tratar a insônia naturalmente e dormir mais rápido.
Mas se você ainda tiver dificuldades em dormir ou acordar cansado, é importante consultar um profissional de saúde .
Em casos mais graves podem ser necessários medicamentos prescritos por um médico. É importante tratar a insônia, pois a falta de sono adequado pode afetar negativamente a saúde e o bem-estar em geral, aumentando o risco de acidentes de trabalho e de trânsito, diminuindo a produtividade e aumentando o risco de problemas de saúde física e mental a longo prazo.
Se você está sofrendo com insônia é importante procurar ajuda médica para determinar a causa subjacente e discutir as opções de tratamento disponíveis para você.
Com o tratamento adequado é possível melhorar a qualidade do sono e reduzir os impactos negativos na saúde e na qualidade de vida. Quem trata de insônia são os médicos psiquiatras, neurologistas e otorrinolaringologistas. A Dra. Natália é psiquiatra e trata de insônia. Se você ficou com alguma dúvida ou precisa de ajuda entre em contato.
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Dr. Danilo A. Sguillar (danilosguillar.com.br)
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